विटामिन ई से मिलने वाले नौ magical health benefits

 

 

Hi everyone welcome back to

healthy हमेशा मैं हूँ डॉक्टर

 

 

सलीम और आज इस वीडियो में मैं

आपको बताने वाला हूँ विटामिन ई

 

 

से मिलने वाले नौ magical health

benefits के बारे में दोस्तों आज

 

 

इस वीडियो में मैं आपको ये तो

बताऊंगा ही कि विटामिन ई से आपको

 

 

कौनकौन से फायदे मिलते हैं इसके

साथसाथ हम ये भी जानेंगे कि कौन

 

 

ऐसे लोग हैं जिनको विटामिन ई

ज्यादा नहीं लेना चाहिए

 

 

specially supplement की फॉर्म

में कौनकौन से food sources

 

 

होते हैं विटामिन ई के ये भी हम

जानेंगे और किस तरह से और कितनी

 

 

dose में इसको आपको लेना इस बारे

में भी इस वीडियो में हम बात

 

 

करेंगे। तो चलिए बिना किसी देरी

के इस interesting वीडियो को

 

 

शुरू करते हैं और जानते हैं। इस

बहुत ही बेहतरीन विटामिन के बारे

 

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में जिसका नाम है विटामिन ई

 

 

दोस्तों विटामिन ई एक fat

solible विटामिन है जिसका नाम

 

 

जहन में आते ही हमें लगता है कि

ये एक आमसा जैसे और सब

 

 

विटामिन्स होते हैं ऐसे ही कोई

चीज है। लेकिन असल में विटामिन ई

 

 

बनता है सात अलगअलग कंपाउंड से

जिनको हम लोग बोलते हैं अल्फा

 

 

tochopherols और विटामिन ई के

अंदर जितने भी health benefits

 

 

छुपे हुए हैं वो इन अल्फा

tochopherols यानी इन compounds

 

 

के अंदर ही छुपे हुए होते हैं।

सबसे पहला और सबसे major फायदा

 

 

जो कि विटामिन ई लेने से आपको

मिलता है वो है oxurative stress

 

 

में आपकी बॉडी के अंदर जो

oxidiative damage होता है उसको

 

 

बहुत ही ज्यादा अच्छी तरीके से

विटामिन ई कम करने का काम करता

 

 

है oxiditive stress basically

एक ऐसा process है जिसमें हमारी

 

 

cells के अंदर जब ऑक्सीजन जाने

के बाद chemical reactions होते

 

 

हैं तो उनके नतीजे में कुछ free

radicals पैदा होते हैं ये free

 

 

radicals आपकी cells को damage

करते हैं और बॉडी में बहुत सारे

 

 

अलगअलग तरह के नुकसान पैदा करते

हैं उम्र बढ़ने के साथसाथ

 

 

क्योंकि हमारी बॉडी के अंदर

oxinative damage बढ़ने लगता है

 

 

तो ये process कम होता है और

इसकी वजह आपके अंदर बहुत सारी

 

 

problems जैसे कि उम्र बढ़ने के

साथ स्किन में problems आना आपकी

 

 

किडनीज के अंदर problems आना

आपकी हार्ट की नसों के अंदर

 

 

प्रॉब्लम आना और भी बहुत सारी

अलगअलग तरह की problems हैं इन

 

 

सभी में आपको काफी ज्यादा फायदा

मिलता है। विटामिन ई लेने से

 

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दूसरा मेजर बेनिफिट आपको मिलता

है आपके दिल के लिए आपके हार्ट

 

 

के लिए। दोस्तों हार्ट में जो

हमारे problems पैदा होती हैं

 

 

उनके लिए कुछ बहुत ही important

ऐसे factors हैं जो कि

 

 

responsible होते हैं। for

example आपके ब्लड के अंदर

 

 

कोलेस्ट्रॉल का बढ़ जाना, आपके

ब्लड के अंदर का पड़ जाना आपके

 

 

बीपी का rise हो जाना या फिर

आपकी नसों के अंदर oxidative

 

 

stress की वजह से अह सख्ती आ

जाना या फिर अंदर placking हो

 

 

जाना ये कुछ ऐसी चीजें हैं जो कि

आपकी बॉडी के अंदर हार्ट

 

 

problems पैदा करने के लिए

responsible होते हैं। अब

 

 

क्योंकि विटामिन ई आपकी बॉडी के

अंदर stress को भी कम करता है इस

 

 

oxatative stress को कम करता है।

आपकी बॉडी के अंदर एलडीएल यानी

 

 

bad cholesterol को कम करता है

आपके अंदर को भी कम करता है और

 

 

आपके ब्लड प्रेशर के ऊपर भी असर

डालता है उसको भी normal range

 

 

में रखता है तो इन सभी चीजों की

वजह से collectively आप कह सकते

 

 

हैं कि विटामिन E लेने से आपकी

जो overall हार्ट हेल्थ है जो

 

 

आपका cardiovascular system है

वो अच्छी तरीके से काम करता रहता

 

 

है और इसमें अलगअलग तरह की

बीमारियाँ पैदा होने का खतरा

 

 

काफी हद तक कम हो जाता है

 

 

 

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विटामिन ई लेने का तीसरा फायदा

 

 

उन लोगों को मिल सकता है जिनके

अंदर nonalcoholic **** liver

 

 

disease है दोस्तों **** liver I

am sure अगर आप मेरी videos

 

 

देखते हैं तो आप जानते होंगे कि

क्या होता है ये एक ऐसी बीमारी

 

 

है जिसमें आपके liver के अंदर

fat deposition है. और इसकी वजह

 

 

से आपका लिवर कमजोर हो जाता है

और अल्टीमेटली सिरोसिस हो के

 

 

उसके अंदर परमानेंट डैमेज भी हो

सकता है. अगर आपके अंदर नॉन

 

 

अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज है

यानी ऐसी लिवर डिजीज है ऐसा

 

 

फैट्टी लिवर है जो कि आप अ शराब

नहीं लेते हैं उसके बावजूद पैदा

 

 

हो रहा है तो ऐसे केस में

विटामिन ई लेने से आपको बहुत ही

 

 

ज्यादा फायदा मिलता है क्योंकि

ये विटामिन ई आपके लिवर के अंदर

 

 

जमा होने वाले फैट को कम करने का

काम करता है.

 

 

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विटामिन ई का चौथा

 

 

फायदा मैनली होता है लेडीज को या

फिर आप कह सकते हैं हमारी छोटी

 

 

छोटी जो teenager girls होती है

बच्चियाँ होती है उनके लिए

 

 

क्योंकि vitamin E आपके अंदर नाम

की एक problem को बहुत ही ज्यादा

 

 

तेजी के साथ और बहुत ही अच्छी

तरीके से कंट्रोल कर सकता है।

 

 

basically एक ऐसी प्रॉब्लम है

जिसमें menses के दौरान आपकी

 

 

lower abdomen में cramps और

दर्द का आपको एहसास होता है और

 

 

ये बहुत ही ज्यादा अह एक

problematic चीज है जिससे अक्सर

 

 

लोगों की जो day to day लाइफ

होती है वो भी effect होने लगती

 

 

है। बहुत सारी studies भी इसके

ऊपर हो चुकी है इसके effect को

 

 

देखने के लिए जिनमें पाया गया है

कि अगर आप फिश ऑइल या फिर

 

 

विटामिन ई के supplements लें या

फिर अगर दोनों चीजें साथ में ही

 

 

आप लें तो आपको केस में बहुत ही

ज्यादा फायदा मिल सकता है

 

 

विटामिन ई आपकी स्किन हेल्थ के

लिए भी एक बहुत ही लाजवाब

 

 

विटामिन है अगर आप विटामिन ई

लेते हैं तो इससे आपकी बॉडी के

 

 

अंदर आपकी स्किन के अंदर का

प्रोडक्शन बढ़ जाता है basically

 

 

वो प्रोटीन है जो कि आपकी स्किन

को देता है उसको टाइट बनाए रखता

 

 

है और उसके texture को improve

करने का काम करता है आपने देखा

 

 

होगा बहुत सारे ऐसे के beauty के

products है जिनके अंदर

 

 

advertisements में बताया जाता

है कि इसमें vitamin E है

 

 

दोस्तों ये इसीलिए होता है

क्योंकि vitamin E एक बहुत ही

 

 

जाना माना vitamin है जो कि

स्किन health के लिए और आपके

 

 

बालों की health के लिए भी काफी

अच्छी चीज़ होता है vitamin E

 

 

आपके brain के cognitive

function को भी improve करता है

 

 

cognitive function का मतलब है

कि चीजों को देखकर उसे mind के

 

 

अंदर अपने brain के अंदर याद

रखने की जो आपकी काबिलियत होती

 

 

है जो कूवत होती है उसको कहते है

cognitive function तो vitamin E

 

 

regularly इस्तेमाल से आपके

brain का ये cognitive फंक्शन भी

 

 

improve होता है, आपकी याददाश्त,

आपकी memory भी enhance होती है।

 

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और इसके साथसाथ बुजुर्गों के

अंदर उम्र बढ़ने के साथसाथ एक

 

 

बीमारी पैदा होने का खतरा शुरू

हो जाता है, जिसको बोलते हैं

 

 

alzheimer's disease. जिसमें कि

आपका ब्रेन एक तरह से अह कम काम

 

 

करने लगता है, आप कह सकते हैं।

तो ये alzheimer's disease का

 

 

खतरा भी काफी हद तक आपके अंदर

विटामिन ई को regularly लेने से

 

 

कम हो सकता है। विटामिन E

बुजुर्गों के लिए एक बहुत ही

 

 

बढ़िया विटामिन है। वैसे तो सभी

विटामिन सभी बुजुर्गों के लिए

 

 

जरूरी होती है दोस्तों लेकिन

विटामिन ई पर्टिकुलरली एक ऐसा

 

 

विटामिन है जोकि बढ़ती उम्र के

कारण से आपकी बॉडी में जो

 

 

अलगअलग प्रॉब्लम्स पैदा होती है

उनको काफी हद तक कम कर देता है।

 

 

इसके साथसाथ ये आपकी बोनस को और

जॉइंट्स को भी हेल्दी बनाता है

 

 

उनकी मोबिलिटी को इनक्रीस करता

है और आपकी इम्युनिटी के लिए

 

 

बहुत ज्यादा जरूरी होता है।

क्योंकि उम्र बढ़ने के साथसाथ

 

 

आपकी इम्युनिटी कमजोर होने लगती

है तो वहां भी इसकी मदद से आपको

 

 

काफी ज्यादा फायदा मिलेगा और

बारबार जो बुजुर्गों में बीमार

 

 

पड़ने की प्रॉब्लम होती है वो हद

तक कम हो जाए। विटामिनई आपके

 

 

लॉन्ग फंक्शन के लिए यानि आपके

फेफड़ों के लिए आपके सांस लेने

 

 

वाली प्रणाली के लिए भी बहुत ही

ज्यादा बढ़िया चीज है। विटामिन ई

 

 

आपके फेफड़ों के अंदर pollution

के असर को कम करता है। pollution

 

 

आजकल एक ऐसी चीज है दोस्तों

जिससे कोई भी बचा हुआ नहीं है

 

 

चाहे आप किसी छोटे शहर में रहते

है चाहे बड़े शहर में रहते है

 

 

सभी जगह pollution का हाल बहुत

ही ज्यादा बुरा है। तो अगर आप

 

 

विटामिन ई regularly इस्तेमाल

करेंगे तो इससे pollution का जो

 

 

असर आपके फेफड़ों पे पड़ता है वो

कम हो जाएगा। अस्थमा जैसी जो

 

 

आजकल बहुत कॉमनली देखी जा रही है

इसी पॉल्यूशन की वजह से इनका

 

 

खतरा कम हो जाएगा आपके लंग्स

स्ट्रोंग बनते हैं और सबसे बड़ी

 

 

चीज कि आपके लंग्स की जो

इम्युनिटी होती है वो बढ़ जाती

 

 

है जिसकी वजह से लंग्स के अंदर

बारबार इन्फेक्शन नहीं होते

 

 

हैं. विटामिन ई आपके अंदर

इन्फर्टिलिटी चाहे वो मेल

 

 

इनफर्टिलिटी हो चाहे फीमेल

इनफर्टिलिटी हो इन दोनों ही

 

 

चीजों में काफी ज्यादा

बेनिफिशियल इफेक्ट देता है.

 

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दोस्तों विटामिन ई इस्तेमाल करने

से आपकी स्पर्म काउंट इंक्रीज

 

 

होती है. आपके स्पर्म्स की ओवरऑल

हेल्थ इंप्रूव होती है. जो है

 

 

आपके वो healthy बनते हैं का जो

अह release होता है वो timely

 

 

होता है आपकी menstal cycle भी

इससे regulate होती है और ये सभी

 

 

चीजें आपकी infertility की

problem को ठीक करने के लिए बहुत

 

 

ही ज्यादा important होती है। अब

सवाल आता है कि जब विटामिन ई

 

 

इतनी अच्छी चीज है तो इसको आपको

किस तरीके से इस्तेमाल करना

 

 

चाहिए, कौनकौन सी ऐसी खानेपीने

की चीजें हैं जिनके अंदर विटामिन

 

 

ई पाया जाता है, अच्छी मात्रा

में तो सबसे पहली जो

 

 

recommendation है दोस्तों मेरी

आपको विटामिन ई लेने के लिए वो

 

 

है वीट जर्म ऑइल germ ऑइल के

अंदर काफी अच्छी मात्रा में और

 

 

काफी अच्छी क्वालिटी का विटामिन

ई आपको मिलता है। in fact एक

 

 

tablespoon germ ऑइल अगर आप

रोजाना ले लेते हैं तो इससे आपकी

 

 

दिन भर की जो requirement है

विटामिन ई की वो पूरी हो जाती

 

 

है।

 

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इसके अलावा आप sunflower

seeds भी ले सकते हैं इनके अंदर

 

 

भी काफी अच्छी मात्रा में आपको

विटामिन ई मिलता है। अगर आप एक

 

 

tablespoon sunflower seeds ले

लें, उनको थोड़ा सा roast कर लें

 

 

तवे पे, dry roast करना है, घी

भी नहीं डालना है। और उसके बाद

 

 

इसको आप रोज़ाना खा लें, तो इससे

भी आपको काफी अच्छी मात्र

 

 

विटामिन ई मिल जाएगा। nuts की

अगर हम बात करें तो बादाम के

 

 

अंदर और मूंगफली के अंदर काफी

अच्छी मात्रा में आपको विटामिन ई

 

 

मिलता है तो इनको भी आप ले सकते

हैं। सब्जियों की अगर हम बात

 

 

करें तो broccoli, पालक और टमाटर

ये तीन ऐसी सब्जियां हैं जिनके

 

 

अंदर सबसे अच्छी quantity में

आपको विटामिन ई मिलता है। fruits

 

 

की अगर हम बात करें तो कीवी,

mango और avocado ये तीन ऐसे

 

 

fruits हैं जिनके अंदर सबसे

ज्यादा quantity में आपको

 

 

विटामिन ई मिलता है। तो इन

fruits को भी आप इस्तेमाल सकते

 

 

हैं।

 

 

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इन चीजों के साथसाथ आप

चाहें तो विटामिनइ के

 

 

supplements भी ले सकते हैं।

बहुत सारी companies विटामिन ई

 

 

के supplements बनाती हैं, तो

किसी भी अच्छी कंपनी का विटामिन

 

 

ई आप ले सकते हैं। कितनी dose

में इसको आपको supplement की

 

 

फॉर्म में लेना है, तो आमतौर पे

दो सौ एमजी या चार सौ एमजी की

 

 

फॉर्म में आपको ये capsules

मिलते हैं। वैसे तो आठ सौ एमजी

 

 

में भी आते हैं, लेकिन उतना high

dose आपको नहीं लेना है। तो आप

 

 

दो सौ एमजी या चार सौ एमजी वाला

कैप्सूल रोजाना एक विटामिन ई का

 

 

खाना खाने के बाद ले सकते हैं।

एक चीज जिसका आपको खास ध्यान

 

 

रखना है, दोस्तों, वो ये कि

विटामिन जो है ये fat solible

 

 

vitamin होता है. अगर आप इसको

ज्यादा quantity में या बहुत

 

 

ज्यादा लंबे समय तक लेते हैं तो

ये आपकी बॉडी में जमा होने लगता

 

 

है और इसकी वजह से साइड effects

आपके अंदर हो सकते हैं. तो कभी

 

 

भी आपको अगर specifically आप

supplement ले रहे हैं, natural

 

 

natural sources में कोई दिक्कत

नहीं आती है. लेकिन अगर आप

 

 

supplement ले रहे हैं, तो आपको

एक बार में तीन महीने से ज्यादा

 

 

इसका supplement नहीं लेना है.

इसके अलावा अगर आप कोई

 

 

anticogulent दवाइयां ले रहे

हैं यानी ऐसी दवाइयां जो कि खून

 

 

को पतला करने वाली होती हैं. तो

ऐसे लोगों को विटामिन नहीं लेना

 

 

चाहिए। अगर आप प्रेग्नेंट हैं तो

उस केस में आपको बिना डॉक्टर की

 

 

सलाह के विटामिन ई नहीं लेना

चाहिए और इसके साथसाथ अगर आप

 

 

बच्चों को विटामिन ई दे रहे हैं

तब भी आपको एक बार पहले अपने

 

 

डॉक्टर से कंसल्ट कर लेना चाहिए।

मुझे उम्मीद है आज की ये वीडियो

 

 

आपको जरूर पसंद आई होगी और इससे

आपने कुछ ना कुछ नया जरूर सीखा

 

 

होगा। अगर ये वीडियो आपको अच्छी

लगी है तो इसे लाइक कीजिए, चैनल

 

 

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मैं डॉक्टर सलीम आपसे फिर

मिलूंगा एक नई वीडियो में तब तक

 

 

के लिए अपना बहुत ध्यान हंसते

रहिए, मुस्कुराते रहिए, रोज कुछ

 

 

ना कुछ नया सीखते रहिए। ताकि आप

रह सकें healthy हमेशा।