Quality Sleep के लिये 5 आसान तरीके

Play

0:00

Mute

Review captions

0 of 17

00:00 - 00:03

Adjust time

कुछ भी हो लेकिन नींद के बिना

जीना मुश्किल है, रात की गहरी

00:03 - 00:06

Adjust time

नींद, healthy brain फंक्शन,

physical body और emotional well

00:06 - 00:10

Adjust time

being के लिए बहुत important है।

सभी fitness cools जैसे की

00:10 - 00:13

Adjust time

muscle building और fat loss,

नींद की quality पर directly

00:13 - 00:16

Adjust time

depend करते हैं। हालांकि आजकल

की fast stressful लाइफ में

00:16 - 00:19

Adjust time

ज्यादातर लोग गहरी नींद नहीं सो

पाते। जिस वजह से उन्हें थकान,

00:19 - 00:23

Adjust time

low productivity यहाँ तक कि

long term chronic diseases का

00:23 - 00:26

Adjust time

सामना करना पड़ता है। और अगर आप

उनमें से हैं जो रोज आठ घंटे

00:26 - 00:30

Adjust time

सोने के बावजूद भी सारा दिन

lethargic करते है तो फिर शायद

00:30 - 00:34

Adjust time

आप जाने अनजाने कुछ गलत कर रहे

है इस video के through मैं आपसे

00:34 - 00:37

Adjust time

share करना चाहता हूँ कि क्या

exactly करें और क्या ना करें

00:37 - 00:40

Adjust time

ताकि हम रोज़ रात को गहरी नींद

सो सके ये video है in

00:40 - 00:44

Adjust time

association with Big Muscle

nutrition protein protein

00:44 - 00:47

Adjust time

powder करेंगे इसके बारे में बात

बाद में अभी आइए शुरू करते है

00:47 - 00:53

Adjust time

बिना किसी देरी के हेलो friends

welcome to fit tuber हिंदी इस

00:53 - 00:57

Adjust time

वीडियो के लिए मैंने दस most

common sleeping habits को pick

00:57 - 01:00

Adjust time

किया है और उन्हें sleeping

habits और best sleeping habits

01:00 - 01:04

Adjust time

में categories किया है। आइए

सबसे पहले बात करते हैं sleeping

01:04 - 01:07

Adjust time

habits की जो हमारी sleep

quality को खराब करती हैं। नंबर

01:07 - 01:11

Adjust time

one irregular sleep timings. हर

रोज उलटे-सीधे टाइम पे सोने से

01:11 - 01:14

Adjust time

हमारी बॉडी की internal clock

disturb हो जाती है। इससे ना ही

01:14 - 01:17

Adjust time

सिर्फ गहरी नींद लेने में

मुश्किल होती है बल्कि हमारे

01:17 - 01:21

Adjust time

मूड, mental alertness, भूख और

हार्ट के पर भी गलत असर पड़ता

01:21 - 01:26

Adjust time

है। इसलिए हर रोज लगभग सेम टाइम

पर ही सोए और उठे, रात को नौ बजे

01:26 - 01:29

Adjust time

से लेकर सुबह पांच बजे तक सोने

के लिए बेस्ट टाइम माना जाता है,

01:29 - 01:33

Adjust time

जो लोग घंटों तक दोपहर में सोए

रहते हैं, उन्हें तो रात को सोने

01:33 - 01:36

Adjust time

में दिक्कत होगी ही। अगर आप

दोपहर में सोना चाहते ही हैं, तो

01:36 - 01:40

Adjust time

बीस-तीस मिनट का नेप काफी है।

नंबर दो गलत sleeping poster.

01:40 - 01:44

Adjust time

अगर आप रोज छह से आठ घंटे सो रहे

हैं, लेकिन फिर भी आराम महसूस

01:44 - 01:47

Adjust time

नहीं कर रहे हैं, तो आप शायद गलत

posture में सो रहे होंगे, काफी

01:47 - 01:51

Adjust time

लोग position में सोते हैं, जो

और गर्दन के muscles पर गलत

01:51 - 01:54

Adjust time

प्रेशर डालती है, जिससे आपको

सारा दिन थकान महसूस होती है।

01:54 - 01:58

Adjust time

faced down position से पेट बड़ा

और गोल हो जाता है। rapid up

01:58 - 02:01

Adjust time

position आपको sufficient

ऑक्सीजन नहीं मिलने देती। और

02:01 - 02:05

Adjust time

head ऑन आम position में आपके

हाथ के tissues damage हो सकते

02:05 - 02:09

Adjust time

हैं। ये सब अच्छी गहरी नींद लेने

के लिए सही positions नहीं है।

02:09 - 02:12

Adjust time

back pain से सफर करने वाले

लोगों के लिए sleeping ऑन back

02:12 - 02:15

Adjust time

position फायदेमंद है। ऐसा इसलिए

क्योंकि ये रीढ़ की हड्डी को

02:15 - 02:19

Adjust time

सीधा ہے generally بات کریں تو

left side کی طرف سونا سب سے ہے

02:19 - 02:22

Adjust time

کیونکہ اس سے health related

کافی فائدے ہیں۔ یہ blood

02:22 - 02:26

Adjust time

circulation کو بڑھاتا लीवर को

overload नहीं होने देता, हार्ट

02:26 - 02:30

Adjust time

burn को रोकता है और intestines

को भी बेहतर ढंग से साफ करने में

02:30 - 02:33

Adjust time

मदद करता है और दोस्तों इसके

पीछे scientific reason है जब हम

02:33 - 02:37

Adjust time

लेफ्ट की तरफ सोते हैं तो पेट

नीचे की तरफ होता है जो एसिड को

02:37 - 02:41

Adjust time

ऊपर नहीं आने देता इसलिए हमेशा

याद रखें राइट इज रॉन्ग लेफ्ट इज

02:41 - 02:45

Adjust time

राइट नंबर तीन बार-बार बटन दबाना

दोस्तों हम जितनी भी नींद ले लें

02:45 - 02:49

Adjust time

लेकिन हम उससे satisfy नहीं होते

हैं actually अलार्म बजने पर से

02:49 - 02:52

Adjust time

थकान और ज्यादा बढ़ सकती है

जिससे फिर पूरा दिन dizyness

02:52 - 02:56

Adjust time

feel होती है। इसका कारण ये है

कि alarm के बीच का समय इतना कम

02:56 - 02:59

Adjust time

होता है कि आपकी body के पास

वापिस गहरी नींद में जाने के लिए

02:59 - 03:03

Adjust time

enough time नहीं होता। रोज-रोज

ये کرنے سے دماغ confused ہو

03:03 - 03:07

Adjust time

جاتا ہے اور body clock disturb

ہو جاتی ہے generally ہماری body

03:07 - 03:10

Adjust time

ایک regular fix time سے بہتر

adjust ہوتی ہے so clear rule

03:10 - 03:14

Adjust time

بنا لیں ऐसे ही पहली बार alarm

बजा बस उठ गए। नंबर चार

03:14 - 03:19

Adjust time

consuming sleep inhibitors जिन

लोगों को रोजाना तीन से चाय या

03:19 - 03:22

Adjust time

कॉफी पीने की आदत होती है उन्हें

गहरी नींद लेने में सबसे ज्यादा

03:22 - 03:26

Adjust time

मुश्किल होती है। specially कॉफी

जिसमें बहुत ज्यादा caffeine

03:26 - 03:29

Adjust time

होती है उसे सोने से आठ-दस घंटे

पहले तक नहीं पीना चाहिए।

03:29 - 03:33

Adjust time

definitely शराब पीने से आप

जल्दी सो जाते हैं लेकिन इससे

03:33 - 03:36

Adjust time

rapid eye moment sleep पर बहुत

बुरा असर पड़ता है जिससे आप आधी

03:36 - 03:40

Adjust time

रात को ही थके बेहाल उठते हैं।

डिनर में बहुत ज्यादा ही ठूस

03:40 - 03:43

Adjust time

लेना या फिर बिल्कुल खाली पेट

सोना दोनों ही sleep cycles को

03:43 - 03:47

Adjust time

disturb कर सकता है। सोते समय

बहुत ज्यादा पानी पीने से भी

03:47 - 03:50

Adjust time

आपकी नींद होती है और reason तो

आपको पता ही है यहाँ तक कि अगर

03:50 - 03:54

Adjust time

रात को सोने से पहले exercise की

जाए तो भी नींद disturb हो सकती

03:54 - 03:58

Adjust time

है इसका कारण ये है कि exercise

के बाद mind और बॉडी excite हो

03:58 - 04:02

Adjust time

जाते हैं जिससे आपको सोने में

problem आ सकती है इसमें कोई

04:02 - 04:05

Adjust time

डाउट नहीं है कि exercise आपको

बेहतर नींद लेने में मदद करती है

04:05 - 04:10

Adjust time

पर आप इसे सोने से कम से कम चार

से पांच घंटे पहले ही करें। नंबर

04:10 - 04:13

Adjust time

पांच और शायद सबसे important

सोने से पहले electronics का use

04:13 - 04:17

Adjust time

करना ये बात सभी को पता है लेकिन

फिर भी ज्यादातर लोग इस आदत को

04:17 - 04:21

Adjust time

नहीं पाते। smart phone screen,

laptop screen या टीवी screen से

04:21 - 04:24

Adjust time

निकलने वाली blue light आपकी

नींद को बहुत बुरी तरह से effect

04:24 - 04:28

Adjust time

करती है सोने से पहले इन gadgets

का use करने से हमारा brain

04:28 - 04:31

Adjust time

excite हो जाता है जिससे हमारा

सोना और भी मुश्किल हो जाता है।

04:31 - 04:35

Adjust time

रात को सोने से कम से कम एक घंटे

पहले gadgets से दूर रहना सबसे

04:35 - 04:39

Adjust time

बेहतर होता है। so दोस्तों ये थी

वो पांच बुरी आदतें जो हमारी

04:39 - 04:43

Adjust time

नींद की quality को negatively

effect करती है। आइए अब जानते है

04:43 - 04:47

Adjust time

पांच सबसे अच्छी आदतें जिससे

गहरी नींद आती है। नंबर सही

04:47 - 04:50

Adjust time

वातावरण रात को गहरी नींद लेने

के लिए सही environment बनाना

04:50 - 04:54

Adjust time

बहुत जरुरी है सबसे पहले तो

loose cotton के कपड़े पहने ऐसा

04:54 - 04:57

Adjust time

इसलिए क्योंकि वो बाकी कपड़ों के

comparison में शरीर के लिए

04:57 - 05:01

Adjust time

ज्यादा comfortable होते है room

का सही temperature होना भी उतना

05:01 - 05:04

Adjust time

ही important है बीस से चौबीस

degree celsius नींद के लिए एक

05:04 - 05:08

Adjust time

optimal temperature माना जाता

है ये भी ज़रूरी है कि आपका कमरा

05:08 - 05:12

Adjust time

dark हो शांत हो और साफ हो इससे

बहुत help होती है यहाँ तक कि

05:12 - 05:15

Adjust time

तकिए और गद्दे की hardness भी

बहुत important है make sure कि

05:15 - 05:19

Adjust time

वो ना बहुत नरम हो और ना ही बहुत

hard हो दोस्तों ये छोटी-छोटी

05:19 - 05:23

Adjust time

लेकिन मोटी बातें बहुत बड़ा

effect डालती है नंबर दो सही

05:23 - 05:27

Adjust time

direction में सोना ये एक ऐसी

आदत है जिसे ज्यादातर लोग ignore

05:27 - 05:30

Adjust time

कर जाते हैं हालांकि इसके पीछे

एक scientific reason है कि भारत

05:30 - 05:33

Adjust time

जो geographically northern

hemisphere में है तो यहाँ रहने

05:33 - 05:37

Adjust time

वाले लोगों को क्यों कभी भी

north की ओर सर रखकर नहीं सोना

05:37 - 05:41

Adjust time

चाहिए जैसा की हम सब जानते ही है

कि पृथ्वी एक बड़ा magnet है

05:41 - 05:44

Adjust time

जिसका एक north pole है और दूसरा

south pole earth का polls की ओर

05:44 - 05:48

Adjust time

strong magnetic है northern

हेमिस्फर में रहकर अगर हम north

05:48 - 05:52

Adjust time

की ओर अपना सर रखते हैं और

सात-आठ घंटे तक उसी position में

05:52 - 05:55

Adjust time

रहते हैं तो magnetic पुल से

brain पर बहुत pressure पड़ेगा

05:55 - 05:59

Adjust time

इसलिए north के अलावा कोई भी और

direction हमारे लिए ठीक है

05:59 - 06:03

Adjust time

भारतीय संस्कृति में हमेशा से ही

सर को east की ओर रखना सबसे

06:03 - 06:06

Adjust time

अच्छा माना जाता रहा है हाँ ये

शायद आपको कम उम्र में effect ना

06:06 - 06:10

Adjust time

करें लेकिन लाइफ में जल्दी अच्छी

आदतें बनाना बेहतर है। क्यों?

06:10 - 06:14

Adjust time

नंबर तीन पैरों की मालिश ये एक

आसान लेकिन असरदार acupressure

06:14 - 06:17

Adjust time

technique है जो और गहरी नींद

लाने में बहुत help करती है,

06:17 - 06:21

Adjust time

सोने से पहले अपने पैर धो लें,

उन्हें towel से सुखा लें और फिर

06:21 - 06:25

Adjust time

सरसों के तेल से कुछ drops लें

और आराम से अपने पैरों की मालिश

06:25 - 06:28

Adjust time

करें, दोस्तों हमारे पैरों पर

कुछ ऐसे points होते हैं, जो

06:28 - 06:31

Adjust time

सीधा नाक के रास्ते brain से

जुड़े होते हैं, इसलिए जब आप

06:31 - 06:34

Adjust time

पैरों की मालिश करते हैं, तो

दिमाग शांत होता है, जिससे हमें

06:34 - 06:38

Adjust time

बेहतर नींद आती है, नंबर चार

proper bad time routine एक आसान

06:38 - 06:42

Adjust time

सा bed time routine आपकी बॉडी

और mind को गहरी नींद लेने के

06:42 - 06:46

Adjust time

लिए तैयार करेगा, आप रात को सोने

से एक पहले अलार्म लगा सकते हैं

06:46 - 06:50

Adjust time

ताकि आपको पता चल जाए कि अब आपके

रूम को tech free जोन बनाने का

06:50 - 06:54

Adjust time

समय आ गया है। आप अपनी बॉडी को

cool करने के लिए नहा सकते हैं

06:54 - 06:57

Adjust time

या सिर्फ अपने पैरों को भी धो

सकते हैं। कुछ comfortable पहन

06:57 - 07:01

Adjust time

लें। बिल्कुल ऐसे ही इस समय आप

कोई relaxing book पढ़ सकते हैं।

07:01 - 07:04

Adjust time

आप अगले दिन का schedule बना

सकते हैं या फिर कुछ भी ना करें।

07:04 - 07:07

Adjust time

सोने से पहले meditation करना

सबसे अच्छी आदतों में से एक है

07:07 - 07:11

Adjust time

क्योंकि इससे हमारा स्ट्रेस कम

होता है और मन को शांति मिलती

07:11 - 07:15

Adjust time

है। overall motive यही है कि

गहरी साउंड्स पा सके नंबर पांच

07:15 - 07:19

Adjust time

साठ seconds में सोना सीखें उन

लोगों के लिए जो insomnia जैसी

07:19 - 07:22

Adjust time

गंभीर नींद की बीमारियों का

सामना कर रहे हैं मैं आपके साथ

07:22 - 07:25

Adjust time

एक आसान सी technique share करना

चाहता हूँ जिससे मैंने

07:25 - 07:28

Adjust time

personally बहुत effective पाया

है इसे four seven eight

07:28 - 07:31

Adjust time

breathing technique कहा जाता है

basically इस method में आपको

07:31 - 07:35

Adjust time

चार seconds के लिए अपनी नाक से

साँस लेना है फिर सात seconds के

07:35 - 07:39

Adjust time

लिए अपनी साँस को रोक के रखें

फिर आठ second के लिए अपने मुँह

07:39 - 07:42

Adjust time

से साँस को छोड़े ऐसा सिर्फ चार

बार करें और यकीन मानिए आपको

07:42 - 07:46

Adjust time

नींद आने लगेगी इन पाँच birst

habits को overcome करें और इन

07:46 - 07:50

Adjust time

पाँच best habits को inculcate

करें ताकि आप हर बार जब भी bed

07:50 - 07:54

Adjust time

पर जाए तो आप एक बच्चे की तरह

गहरी नींद सो सके अगर आप post

07:54 - 07:57

Adjust time

workout के लिए एक अच्छा प्रोटीन

खरीदना चाहते हैं तो big muscles

07:57 - 08:00

Adjust time

nutrition का प्रोटीन एक बड़ी

option है आपके लिए इसके एक

08:00 - 08:04

Adjust time

scoop में आपको मिलेगा छब्बीस

ग्राम high quality प्रोटीन खास

08:04 - 08:08

Adjust time

है इस प्रोटीन का टेस्ट प्रोटीन

mango, lychee, guava, mango,

08:08 - 08:11

Adjust time

ऑरेंज और pineapple flavors में

available है सबसे अच्छी बात ये

08:11 - 08:15

Adjust time

है कि ये काफी बजट फ्रेंड

प्रोटीन है। ऊपर से special

08:15 - 08:18

Adjust time

discount ऊपर लगाने से आपको

मिलेगा पच्चीस percent off और

08:18 - 08:21

Adjust time

क्योंकि आप इसे उनकी website से

खरीद रहे हैं तो fake होने का तो

08:21 - 08:24

Adjust time

chance ही नहीं। खरीदने के लिए

description box में दिए लिंक को

08:24 - 08:27

Adjust time

click कीजिए। so दोस्तों इस

वीडियो में इतना ही अब आप मेरे

08:27 - 08:30

Adjust time

काम को joint बटन क्लिक करके

सपोर्ट भी कर सकते हैं। प्लीज इस

08:30 - 08:33

Adjust time

चैनल को subscribe करना ना भूलना

और बेल आइकॉन को भी दबा देना

08:33 - 08:37

Adjust time

ताकि जब भी मैं अपनी अगली वीडियो

डालूँ आपको पता चल जाए। आप मुझे

08:37 - 08:40

Adjust time

इंस्टाग्राम पर भी फॉलो कर सकते

हैं जहाँ मैं almost every

08:40 - 08:44

Adjust time

Saturday at eleven AM एक QNA

सेशन करता my name is Vivek I

08:44 - 08:48

Adjust time

thank you so much for watching